فإن كنت قلقة بهذ الشأن فتحدثي إلى المشرف الصحي أو الممارس العام. تقول الدكتورة سوزي إلنيل: "نوصي دائما بممارسة تمرينات الحوض السطحية". وتعرف هذه التمرينات بتمارين كيجيل (Kegel exercises)، حيث تساعد في مرونة العضلات المهبلية وعضلات الحوض السطحية، كما تساعد أيضا في منع الإصابة بمرض سلس البول فضلًا عن تأثيره في أن يصبح المهبل أكثر صلابة. من الشائع لدى النساء أن يتعرضن لتسرب البول بعد الولادة، ولكن لهذه التمرينات أثرًا فعالا في الحد من الإصابة به. كما تساعد تمرينات الحوض السطحية في خوض علاقة حميمة أفضل. يمكنك القيام بتمرينات الحوض الارضية في أي وقت وأي مكان سواء في وضع الجلوس أو القيام: قومي بضغط ورخي الشرج في نفس الوقت، ثم أغلقي وافتحي العضلات العليا للمهبل. مارسي هذه العملية بسرعة مع قبض وبسط العضلات مباشرة. ثم مارسي ذلك ببطء مع التوقف عن الإنقباضات لمدة لا تزيد عن عشر ثوان قبل الإسترخاء. كرري كل تمرين عشر مرات على حدة من أربع لست مرات يوميا. قد يكون من المفيد أن تتخيلي أنك توقفين حركة الأمعاء أو أنك تمسكين نفسك عن التبول. بإمكانك ممارسة هذه التمرينات أثناء الإغتسال او الإصطفاف في السوق التجاري أو أثناء مشاهدة التلفاز.
وفيما يخص المهبل يصبح فبداية النفاس املسا و واسعا يتناقص حجمة بالتدريج حتي الاسبوع 6_8 و لكن لا يعود الى حجمة الذي كان عليه ما قبل الولادة. ما هي التغيرات التي تحدث للثديين؟ ان ارتفاع هرمون البرولاكتين المحرض بارضاع يؤدى الى نمو اسناخ الثديين و يزيد من ترويتهما و يحرض على بدء انتاج الحليب، فيكون الثديان خلال الايام الاولي ما بعد الولادة ثقيلين و محتقنين و مؤلمين. لذا يراعي اللطف فمعاملتهما، وان يسندا بشكل جيد بحوامل الثديين الفضفاضة و التي يفضل ان تكون قطنية. و ماذا عن طريقة الاعتناء بهما؟ يجب المحافظة على نظافة الثدي و تامين الدعم المناسب و ممكن ان تنظف الام غير المرضع ثدييها يوميا بالماء و الصابون عند الاستحمام دون اي اعتناء خاصة، بينما تنصح المرضع بتنظيف حلمتيها بالماء دون الصابون علما بان جلد الحلمتين ينظف نفسة بمطهر طبيعي يفرزة الجسم يدعي ليزوزيم. ويجب على الام عدم استخدام اية ما دة مجففة كالكحول، وكما يطلب منها غسل يديها بالماء و الصابون قبل الارضاع للوقاية من الانتان، وارتداء حمالة اثداء مناسبة للارضاع ء كما ذكرت ء بشكل لا تخنق الثديين، ويمكن ان تستخدم فوطا خاصة توضع بين الثدي و الحمالة و تستخدم لمرة واحدة لامتصاص الرطوبة و الحليب المتسرب عفويا من الثدي، وينصح بتعريض الحلمتين للهواء خلال النهار 15 30 دقيقة، لان هذا يساعد على زيادة مقاومة الجلد و يحمية من التشقق.
علاج جفاف المهبل غالباً بعد توقف الرضاعة الطبيعية أو عودة الدورة الشهرية، ستعود مستويات هرمون الأستروجين إلى فترة ما قبل الحمل، لذلك إليكِ الحلول السريعة لـ علاج جفاف المهبل اثناء العلاقة: قد يسبب لكِ جفاف المهبل مشكلة عند ممارسة الجماع مع زوجك، مثل الحكة وتهيج الجلد، لذا قومي بشراء زيوت وكريمات الترطيب من الصيدليات أو المحلات التجارية. إن كان زوجك يستخدم الواقي الذكري ، فعليه عدم استعمال المرطبات المصنوعة من مواد أساسها الزيت على الواقي المصنوع من مادة اللاتكس أو المطاط لحماية الواقي من التمزق وإصابتك بالالتهابات، ولكن إذا استمر الجفاف تحدثي مع الطبيبة النسائية. عملية شق العجان بعد الولادة مع عملية شق العجان تشعرين بألم والتهابات بعد الولادة، في منطقة الغرز ولكن ستتحسن الأعراض بعد مرور من 12:6 أسبوع. نصائح للتخلص من ألم شق العجان المسكنات التي يصفها الطبيب لكِ تساعدك على التخلص من الألم. للحفاظ عل منطقة العجان نظيفة، قومي بغسل اليدين قبل وبعد تغيير الفوط الصحية. حافظي على الاستحمام يومياً للمحافظة على نظافة هذه المنطقة. إن شعرتِ بعدم الراحة، أو ظهرت رائحة سيئة تحدثي مع الطبيبة النسائية.
عادة ما يبدأ في التحسن في غضون 6-12 أسبوع بعد الولادة، ودائما ما نوصي بممارسة تمرينات الحوض السطحية مما يساعد في تحسين الموقف في مثل هذه الحالة". سوف تشعرين بألم أو تقرح في منطقة العجان، خاصة إن كان الجلد ممزقا وكنت بحاجة لعمل غرز لمعالجة التمزق او شق الفرج بعد الولادة. قد تفيد المسكنات في مثل هذه الحالة، لكن إن كنت مرضعة فلتستشيري القابلة أو الممارس العام أو الصيدلاني قبل شراء أي مسكنات مقاومة للألم. من المهم أن تواظبي على نظافة منطقة العجان، لذلك عليكي غسل يديكي وإبقائهما نظيفتين قبل وبعد تبديل الفوطة الصحية الخاصة بك، ولتتأكدي من تغييرها بمجرد الحاجة لفعل ذلك. كما ننصحك بالاغتسال أو الاستحمام يوميا للحفاظ على نظافة منطقة العجان. أما إن كنت قلقة بشأن التئام الغرز فعليك استشارة الطبيب، حيث يعد ذلك أمرا مهماً عند معاناتك من آلام كثيرة بوجه خاص أو عدم شعور بالراحة أو لاحظت انبعاث رائحة ما. قد تعانين من وجود أثار أو ندب عند التئام التمزق أو التقطع والذي يعتمد على حجم الجرح. آلام أثناء الجماع ليس هناك وقت صحيح أو خطأ للشروع في علاقة حميمة ثانية بعد الولادة. لذا عليكي ألا تندفعي نحوها، إن كانت العلاقة الحميمة تسبب لك ضررا ما فلن تكون ممتعة أصلاً، وإن كنت تعانين من جفاف المهبل جربي مواد التشحيم أثناء العلاقة الحميمة.